Vsakdo, ki je kdaj poskusil nov režim prehranjevanja, ve, kako osupljiv je lahko. Poznaš vsa živila, ki se jim je treba izogibati. Toda kljub temu je spremljanje vseh kalorij in makrov lahko zapleteno. Uporaba aplikacije, kot je MyFitnessPal, vam lahko pomaga pri upravljanju.
Vendar se lahko vaš cilj glede prehrane, kalorij in makro obrokov spremeni. Morda želite povečati vnos maščob in želite, da se ta cilj odraža v MyFitnessPal. Poglejmo, kako spremeniti svoje makre v MyFitnessPal.
Kje so makri?
MyFitnessPal ima ogromno funkcij. To je ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij za štetje kalorij in makrov na trgu. Aplikacijo je mogoče brezplačno prenesti, vendar se morate naročiti na premium članstvo, da dobite vse prednosti. Kljub temu je brezplačna različica precej dodelana in ponuja veliko funkcij.
Vaši makroi so maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine. Ta tri makrohranila pokrivajo 100 % vsega, kar zaužijete na dan. Od vas je odvisno, kako želite ta odstotek razdeliti. In tukaj morate spremeniti svoje makre v MyFitnessPal:
- Prijavite se v MyFitnessPal na svoji mobilni napravi.
- Dotaknite se treh vodoravnih črt v zgornjem levem kotu zaslona.
- Pomaknite se nekoliko navzdol in izberite »Cilji«.
- V razdelku »Prehranski cilji« izberite »Cilji glede kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob«.
- Kliknite katero koli od možnosti »Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe«.
- Videli boste števce odstotkov za vse tri makre.
- Nastavite števce, kot želite. Seštevek mora biti do 100%.
Makro cilje lahko nastavite tudi v gramih. Za nekatere je to veliko enostavnejša pot. Toda ta funkcija je samo za uporabnike Premium. Enako velja za vaše dnevne makro cilje.
Kaj še lahko spremljate?
Sledenje makrohranilom je bistveno, ko se poskušate držati diete. To je še posebej pomembno, če ste na keto dieti ali kateri koli drugi dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Morate biti zelo pozorni na svoje ogljikove hidrate in od kod jih dobite. Paziti morate tudi na maščobe, pa tudi na vnos beljakovin. Veliko je treba upoštevati in vsemu je veliko lažje slediti z aplikacijo.
Vendar pa je MyFitnessPal predvsem aplikacija za števec kalorij. In to je smiselno, saj jih večinoma, ko ljudje poskušajo shujšati ali vzdrževati, zanima njihov vnos kalorij.
Ni pomembno, kakšne diete sledite, če želite shujšati, morate zmanjšati vnos kalorij. Zato je določanje kalorijskih ciljev ključni del izkušnje MyFitnessPal.
V istem razdelku, kjer spreminjate svoje makro cilje, lahko nastavite tudi cilje glede kalorij. Najprej morate določiti cilj za dnevni vnos kalorij. Nato se bodo makro odstotki prilagodili, da bodo ustrezali cilju kalorij.
Vnos vaših podatkov
Da bi bil MyFitnessPal koristen na vaši fitnes poti, ga morate redno posodabljati. Aplikacija podrobno spremlja vaš napredek. Ohranja vaše črte in šteje dneve, ko ste se prijavili in vnesli vse, kar ste pojedli. Ima tudi ogromno podatkovno bazo izdelkov za enostavne vnose.
Deluje tako, da vnesete vse svoje dnevne obroke, vključno s prigrizki in vodo, in preverite, koliko kalorij vam je ostalo za ta dan.
To velja tudi za makre. Svojo statistiko lahko preverite po vsakem obroku in temu ustrezno prilagodite svoj naslednji obrok. Prav tako lahko vnesete svojo dnevno rutino vadbe in vse korake, ki ste jih naredili tisti dan. Aplikacijo lahko sinhronizirate z drugimi fitnes aplikacijami in pametnimi urami.
Na koncu dneva lahko kliknete »Dokončaj dnevnik« in aplikacija vam bo dala povzetek vašega dneva. Aplikacija vam bo tudi povedala, kaj lahko pričakujete v naslednjih petih tednih, če bi bil vsak naslednji dan kot danes. Če želite videti, kako izgleda vaš dnevni napredek v prehrani, morate storiti le:
- Prijavite se v MyFitnessPal.
- V meniju izberite »Prehrana«.
- Aplikacija vam bo pokazala stran, ki predstavlja razmerje hranil za ta dan.
- Preklapljajte med zavihki na isti strani, da vidite kalorije in makre.
Podatki v razdelkih Kalorije in Makri bodo urejeni v tortnih grafikonih. V razdelku Kalorije boste imeli štiri kategorije: zajtrk, kosilo, večerja in prigrizki. Za razdelek Makri pa bodo trije. Ogljikovi hidrati so modri, maščobe rdeče, beljakovine pa zelene.
Druge funkcije
Sledenje vašim kalorijam in vašim makrom je najpomembnejši del uporabe MyFitnessPal. Lahko pa ga uporabite tudi za veliko več. Zaradi svoje izjemne priljubljenosti aplikacija ponuja dostop do velike skupnosti. Okoli aplikacije so zgrajeni blogi, forumi in podforumi.
Za ljudi, ki se trudijo ostati na pravi poti, je lahko ključnega pomena, da dosežejo in delijo svoje potovanje z drugimi. To je tudi dober kraj, da proslavite svoje uspehe in vidite, kaj so drugi naredili, da bi ostali motivirani. Aplikacija vam omogoča tudi nastavitev opomnikov, izmenjavo receptov in dodajanje prijateljev.
Spremljanje vaše aplikacije
Tudi če vaš primarni cilj ni shujšati, ampak spremljati, kaj jeste, vam je lahko MyFitnessPal koristen. Bolj ko raziskujete aplikacijo, več funkcij boste odkrili. Spreminjanje makro ciljev je preprosto. Toda odločitev o tem, kakšni bi morali biti ti cilji, je v celoti odvisna od vas.
Če želite kar najbolje izkoristiti, morate redno posodabljati svoj prehranski dnevnik. V nasprotnem primeru boste verjetno izgubili vest, kaj se dogaja. Toda ne dovolite, da vas nadzoruje, ker stres zaradi hrane ni posebej koristen.
Ste že kdaj uporabljali MyFitnessPal? Je bilo enostavno narediti spremembe? Sporočite nam v komentarjih.